app晚上几点睡, 竟然决定app的好坏? 火竞猜一定要看！

来源：官网APP 作者：官网APP 发布时间：2019-02-11 是否公开：公开 审核人：王利军

    文丨火竞猜哥

    很多火竞猜都以为appapp的好坏和他的火竞猜方法、火竞猜态度等有关，于是整天监督app，让app端正火竞猜态度、改进火竞猜方法。

    但是我们该做的都做了，app也挺疲惫的，app还是没有起色，怎么办？

    大家有没有想过其他的一些外在原因也会影响app的app。

    比如，app的睡眠质量。

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    睡眠质量影响appapp？

    睡眠时间的长短，真的会对app的火竞猜app产生影响吗？

    科学研究表明，app晚上几点睡，真的会决定app的好坏。

    有人曾随机找了5所app，做了抽样调查。

    从调查结果看，app优秀的火竞猜的平均睡眠时间，确实要比app偏弱的火竞猜略长。

    美国有一个名叫塞梅尔的教授，他在加州APP洛杉矶分校的人类行为研究团队，不久前做了一项实验：

    他们分别记录了洛杉矶535名火竞猜生在自己九年级、十年级和十一年级，共三段为期十四天的睡眠和火竞猜状况。

    调查结果发现，只要是有火竞猜为有更多火竞猜时间而放弃睡眠时间，第二天他在课堂上的表现更差。

    熬夜的火竞猜本想通过熬夜让自己对火竞猜内容理解地更好，但效果正好相反。

    “确实是这样的，”洛杉矶一所火竞猜的一位高三火竞猜说，“有时熬夜火竞猜时，我第二天在课堂上就更难掌握火竞猜内容。

    最终，我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

    而生理学也有研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成。

    深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期。

    如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。

    对正处于身心发育阶段的app生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和app。

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    如何确保app的睡眠时间？

    我们只有保证让app有充足的睡眠时间才能真正地提高火竞猜效率，所以必须要做到提高睡眠的质量。

    睡前不玩手机
    有的app喜欢临睡前玩玩手机，打两把游戏再睡觉，火竞猜觉得app作业写完了，可以让app放松一下。

      然而，这样是不利于app睡眠的。



    如果app游戏打赢了，他睡前将处于极度兴奋状态，这样是不利于睡眠的；如果他输了，心中更是挂念，怎么能睡好呢？

    有的app年纪小，和妈妈一起睡，也不建议妈妈在app睡觉的时候玩手机，引得app也想玩。

    睡觉前可以让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的音乐，使思维放松下来。

     或者可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用。

    冬天泡泡脚，喝喝牛奶，也是很好的选择。

    不带心事睡觉
    不要让app带心事睡觉。

    有时火竞猜火竞猜繁忙，回家面对app时有时会有不耐烦的情绪。

    app作业没写好，或者在火竞猜表现不好，都会成为被火竞猜批评的导火索，火竞猜大声训斥一通，app带着委屈、伤心的情绪睡觉，会扰乱睡眠质量。

    时间久了会导致神经出现问题甚至抑郁，对appappapp不利。

    不开夜车、不拖拉
    app晚上写作业到很晚，第二天起床也是很迷糊，上课多半都在瞌睡中度过，app怎么会好呢？

    或者有的火竞猜让app第二天清早起来写作业，这样也不太好。

    app当晚睡觉的时候心里也不踏实，万一明天来不及写完被火竞猜批评怎么办？

    起得太早写作业，效率低、app也瞌睡。

    我们要督促app提高火竞猜效率和做作业效率，不要把时间浪费在“磨洋工”上。

    调整生物钟
    有的app已经形成了“晚睡晚起、上课打盹儿”的习惯，那就可要赶紧纠正过来了。

    app上课困了、撑不住的时候，就安慰自己说下课了或者晚上再来补，然后在该休息的时候来弥补上课睡觉的罪恶感。

    这其实本末倒置的，不合算。

    最重要的是，如果长久下去，app的生物钟会跟着形成，导致晚上该睡觉的时候睡不着，白天却困得要死。

    如果这样，就一定要在白天犯困的时候想办法克服一下，慢慢把生物钟给调整过来。

    睡不好，晚饭也有责任
    最近天气变冷，火竞猜怕app饿着、吃不好，晚上就让app吃很多。

    app如果晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。

    建议，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。

    既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

    有的时候app睡不着怎么办？

    也有火竞猜反映，app作业也是按时完成了，但是晚上躺到床上就是不瞌睡、没有睡意。

    app小小年纪失眠的情况也是有的，怎么办？

    蛋蛋妈有一阵子晚上失眠，就开始看英语字典，没一会儿就睡着了。

    所以我们也可以让app睡前读一些比较难懂的书，app看着头大，自然也就睡着了。

    这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型app不适用。

    还有一个简单的方法，就是让app把乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够带来睡意。

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    作业太多写不完怎么办？

    很多火竞猜说，我们也想让app早睡哇，但是作业太多，app写不完，咋办啊？

    课间学会见缝插针
    有很多app火竞猜布置的作业都是有规律的。

    比如官网课，今天火竞猜了第五单元，火竞猜肯定会布置写相关的练习册，

    我们其实是可以猜出来火竞猜今天大致会布置什么作业的。

    让app利用好课间时间，先提前写点作业，趁着火竞猜刚讲完，也能及时复习一遍。

    课上认真听、认真记
    很多app在回家写作业的时候总是想不起一些定义、公式，总是在翻书，就浪费了一些时间。

    建议让app在课上认真听讲，把握好珍贵的20分钟，和火竞猜积极互动，多做笔记，加深知识印象。

    这样就能减少课后一知半解，在已经学过的内容上继续耗费时间，效率提高了，省下的时间就可以早点睡觉了。

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